Para encaixar tudo o que queremos fazer em nosso dia, muitas vezes
sacrificamos o sono. Mas o sono afeta os cuidados com a saúde mental e
física. É vital para o seu bem-estar. Quando você está cansado, não consegue
funcionar da melhor forma. O sono ajuda você a pensar com mais clareza, ter
reflexos mais rápidos e se concentrar melhor. Tome medidas para garantir que você tenha uma boa noite de sono regularmente.
Para ter um sono de melhor qualidade:
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário
todas as manhãs.
Durma em um ambiente escuro, silencioso e confortável.
Faça exercícios diariamente (mas não antes de dormir).
Limite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Relaxe antes de dormir. Experimente um banho morno ou uma leitura.
Evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas antes de dormir.
Evite estimulantes como nicotina e cafeína.
Não tire sonecas depois do meio da tarde. Mantenha as sonecas curtas.
Tente obter luz solar natural por pelo menos 30 minutos por dia.
Consulte um profissional de saúde se você tiver problemas contínuos de sono.
Dor nas mamas Dra Carolina Malhone
O conceito de atenção plena é simples. Esta prática antiga é sobre estar completamente ciente do que está acontecendo no presente — de tudo o que está acontecendo dentro de você e de tudo o que está acontecendo ao seu redor. Significa não viver sua vida no “piloto automático”. Tornar-se uma pessoa mais consciente requer comprometimento e prática. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.