Essas ferramentas online podem ajudá-lo a aprender mais sobre alimentação saudável. O Plano MyPlate Link externo pode ajudar você a criar um plano alimentar diário com a quantidade de alimentos e bebidas que podem atender às suas necessidades calóricas. O aplicativo Start Simple with MyPlate Link externo pode ajudar você a escolher metas alimentares diárias simples e monitorar seu progresso. O Rótulo Interativo de Informações Nutricionais ( link externo) explica cada seção do rótulo encontrada nas embalagens de alimentos e pode ajudar você a comparar alimentos e selecionar opções que podem ser mais saudáveis para você.
Antes de fazer qualquer alteração no seu plano alimentar, consulte seus pais, responsáveis ou um profissional de saúde para garantir que essas opções sejam adequadas para você. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a desenvolver um plano adequado às suas necessidades e preferências. Faça escolhas mais saudáveis de alimentos e bebidas – Essas dicas podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis – Cuidado com porções grandes . Uma única refeição superdimensionada de fast food pode ter mais calorias do que você precisa em um dia inteiro.
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Seja comendo fora ou cozinhando em casa, escolha apenas o que seu corpo precisa. Observe como algumas propagandas tentam induzi-lo a escolher alimentos ricos em gordura e bebidas açucaradas. Os anúncios podem usar estrelas do esporte, celebridades ou influenciadores de mídia social para promover esses produtos, e podem vinculá-los a adolescentes atraentes praticando atividades emocionantes. Fique atento! Tome um café da manhã saudável todos os dias em casa ou na escola. O café da manhã ajuda seu corpo a se movimentar. Se estiver atrasado ou com pouco tempo, leve um lanche saudável para viagem, como uma maçã, uma banana, um punhado de nozes ou um palito de queijo.