Não arqueie as costas — mantenha-as retas no banco. Mova-se lentamente e deliberadamente para manter os braços (e a barra) nivelados e equilibrados. Seu observador deve estar pronto para ajudar você conforme necessário! À medida que você se sentir mais confortável com o supino, você pode tentar aumentar ou diminuir a pegada para trabalhar grupos musculares específicos. Agachamentos: aperfeiçoe sua técnica com agachamentos com peso corporal antes de adicionar pesos.
Comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés virados para fora entre 5 e 30 graus. Mantenha os pés apoiados no chão e o peito estufado. Contraia o core, dobre os joelhos e empurre os quadris para trás enquanto abaixa lentamente o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pausa por um momento e depois inverta o processo para retornar à posição inicial.
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Quando estiver pronto para adicionar peso, comece segurando um par de halteres na frente dos ombros. Mantenha-os firmes durante todo o processo. Espere até estar totalmente confiante em sua técnica antes de avançar para agachamentos com barra (com a barra atrás da cabeça). Segure a barra com as duas mãos e mantenha-a em contato com a parte de trás dos ombros durante todo o processo. Use um observador!